Comece a correr de forma ideal
A
corrida tem conquistado cada vez mais adeptos. Tanto que o número de
competições e eventos em torno do esporte, patrocinado por grandes empresas, é
crescente. Os corredores natos costumam dizer que a modalidade é viciante de
forma positiva e extremamente prazerosa.
Pratique exercícios sempre com acompanhamento médico |
Correr
traz benefícios inúmeros para o corpo, entre eles, a liberação de endorfina –
hormônio que ajuda a relaxar e traz o bem estar -, aumento da condição física,
melhora cardiovascular e circulatória, além da qualidade respiratória. Porém,
para que todas as vantagens da corrida sejam bem usufruídas, especialistas
alertam para cuidados indispensáveis antes e durante a prática do esporte. Para
quem pretende aderir à modalidade, saber começar aos poucos é fundamental.
Não
dá para dar tudo de si já nos primeiros dias, é preciso respeitar os limites do
corpo, principalmente para quem ainda não tem resistência física.
O
primeiro passo é fazer uma avaliação médica. Idade, sexo, histórico familiar e
existência de doenças são critérios que devem ser avaliados para a liberação
médica.
Já
na pista é importante começar com uma caminhada que vai aumentando gradualmente
o ritmo. Alternar caminhada e minutos de corrida é a melhor opção para os
iniciantes.
Além
disso, ter o acompanhamento de um profissional especializado em alguma
atividade física, principalmente aqueles que buscam desempenho para competir
maratonas.
Para
quem está acima do peso, o cuidado é redobrado, nestes casos a atividade deve
ser feita de forma moderada.
Você pensa em começar a
correr? Siga algumas dicas
-Treine
pelo menos três vezes por semana, é o mínimo para que os efeitos da corrida
comecem a ser sentidos;
-Aumente
seu volume de treinos gradualmente, o aumento semanal deve ser de 10% no
máximo;
Corrida é sinônimo de saúde e lazer |
-Não
fique parado, dependendo da sua condição física, o descanso pode ser feito com
recuperação ativa, seja em cima de uma bike ou dentro de uma piscina;
-Evite
correr muito tarde, planeje sua corrida pelo menos três horas antes de ir para
a cama. A corrida tem efeito estimulante e pode prejudicar o sono;
-Corra
ladeira acima, dependendo do seu condicionamento é um bom exercício de
fortalecimento;
-Aqueça-se
melhor no frio, feito entre quatro e seis minutos o calor, em dias frios deve-se
aquecer pelo menos 12 minutos.
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