Estressado eu??? Até parece...

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. E é sobre elas que vou falar (pareço até o Dr. Drauzio Varella).
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer (prazer entenda tudo, até mesmo trabalho, e não somente sexo). Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios (ficar na frente do computador escrevendo para blog’s é bem mais emocionante mesmo).
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade (isso eu faço, até demais). O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa (o melhor mesmo é ouvir rádio enquanto caminha...caminha, e não com a minha). Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar.
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário (trabalhe na polícia e você consegue fazer isso com facilidade). Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem (em São José dos Campos existem várias casas de massagens, posso passar o telefone de algumas massagistas em off se alguém tiver interesse) e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach (nem sei o que é isso, mais deve ser coisa de viado). A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens (isso é espetacular, ainda mais se a massagista for “boa”). Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor.
3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.

4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos (essa é pra mim), recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos (as vezes é impossível). Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de

responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos.

Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório;

5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio (soda cáustica também é bom). Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina (esposa do touro) e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana (uma mistura de Valéria com Ana). Com essas dicas, espero que a sua vida melhore, até porque esse blog é demais, muito bom mesmo né? Se precisarem posso fornecer atestados médicos também. Drauzio Varella que se cuide, o Caranguejo está chegando. Indiquem aos seus amigos...rs.